Как маме с младенцем высыпаться и все успевать

С появлением ребёнка жизнь женщины полностью меняется. Приходится полностью подстраиваться под ребёнка, забывая о своих желаниях и прежнем образе жизни. Новоиспеченная мамочка обычно жалуется на нехватку сна и отсутствие сил. А это, как правило, приводит к раздражительности, стрессу и даже послеродовой депрессии.

Мнение специалиста

Известный американский педиатр Харви Карп является специалистом по детскому развитию. В своих книгах он учит родителей эффективным методам налаживания режима дня ребёнка и обучает как наладить детский сон. Доктор отмечает, что высыпаться важно и для детей, и для родителей.

Врачи подчеркивают, что для мамы с младенцем важно находить баланс между заботой о ребенке и собственным отдыхом. Они рекомендуют организовать режим сна, чтобы максимально использовать моменты, когда малыш спит. Это может быть короткий дневной сон или отдых в вечернее время. Также важно делегировать некоторые обязанности, например, просить помощи у родственников или друзей, чтобы освободить время для себя. Врачи советуют мамам не стесняться просить о помощи и принимать ее, ведь это способствует не только физическому, но и эмоциональному восстановлению. Кроме того, регулярные физические упражнения, даже в минимальных объемах, могут улучшить общее самочувствие и повысить уровень энергии. Важно помнить, что забота о себе — это не эгоизм, а необходимость для полноценного ухода за ребенком.

10 способов: КАК успевать ЖИТЬ с маленьким ребенком?

Цена недосыпания

В каком возрасте у детей меняется цвет глаз и почему

Из-за частых пробуждений сон мамы чуткий и неглубокий. Хронический недосып приводит к следующим последствиям: ухудшение настроения, ухудшения координации и мыслительной деятельности. При таком стрессе у организма начинаются проблемы со здоровьем – от высыпаний на коже до рака. Помните, что усталость – это очень сильный стресс. В таком состоянии очень сложно делать домашние дела, а ведь их никто не отменял.

«5 особых приёмов»

Когда можно давать белокочанную капусту ребенку

Доктор Карп разработал свою методику: «Самый счастливый младенец». Она позволяет успокоить ребёнка и сэкономить огромное количество времени на укладывание малыша. Врач рекомендует пеленать малышей, класть их на бок или живот, включать «белый шум», качать и давать сосать грудь или пустышку.

Мамы с младенцами часто сталкиваются с нехваткой сна и постоянной нехваткой времени. Многие делятся своими секретами, как справляться с этой непростой задачей. Одним из популярных советов является организация режима дня: важно установить четкие часы для сна и бодрствования, чтобы малыш привыкал к распорядку. Некоторые мамы рекомендуют использовать время, когда ребенок спит, для кратковременного отдыха или выполнения домашних дел.

Также полезно делегировать задачи: помощь партнера или родственников может значительно облегчить нагрузку. Не стоит забывать и о важности заботы о себе: даже короткая прогулка на свежем воздухе или время для любимого хобби могут помочь восстановить силы. Главное — помнить, что каждый этап материнства уникален, и находить свои способы справляться с вызовами.

Как все успевать с маленьким ребенком: советы для мам [Супермамы]

Рекомендации маме

Как сделать клизму маленькому ребенку до года

• Дневной сон. Он поможет компенсировать недостаток ночного сна.
• Отключение телефона.
• Отсеивание посетителей. Не стоит пытаться угодить всем родственникам и друзьям, даже если они по вам сильно соскучились. Если у вас нет физических сил – не принимайте гостей.
• Хорошее питание. Стараться как можно меньше употреблять готовую еду.
• Не стесняться просить о помощи. Подключать к домашним заботам мужа, родственников.
• Не стесняться признаваться в усталости близким.
• Позволять себе женские радости хотя бы иногда. 1-2 раза в месяц можно с чистой совестью отлучаться на маникюр, оставив ребёнка с родственниками.
• Массаж. Почти все молодые мамы жалуются на боли в спине, ведь она еще не оправилась после беременности. А в новых реалиях малыша приходится постоянно носить на руках, что даёт сильную нагрузку на поясницу. Массаж поможет снять острую боль и напряжение в мышцах.

Итак, для того, чтобы молодой мамочке всё успевать с младенцем надо понять простую вещь: мать не обязана успевать всё. У ребёночка еще, скорее всего, есть: папа, бабушки, дедушки, тёти, дяди и так далее. Если в процессе ухода за малышом участвует вся семья – мама будет и высыпаться и хорошо себя чувствовать.

Вопрос-ответ

СОВЕТЫ МОЛОДОЙ МАМЕ | Как все успевать с маленьким ребенком

Как организовать режим сна для младенца и мамы?

Для того чтобы организовать режим сна, важно установить четкие рутинные действия перед сном. Это может включать купание, чтение книг или тихие игры. Также стоит обратить внимание на сигналы усталости у ребенка и укладывать его спать, когда он начинает капризничать. Маме стоит использовать время, когда малыш спит, для отдыха или короткого сна, чтобы восполнить силы.

Какие советы помогут маме успевать с домашними делами?

Чтобы успевать с домашними делами, можно составить список задач и расставить приоритеты. Полезно делегировать некоторые обязанности другим членам семьи или друзьям. Также стоит рассмотреть возможность выполнения простых задач во время кормления или укладывания малыша, например, слушать аудиокниги или подкасты, чтобы использовать это время с пользой.

Как справиться с усталостью и стрессом после родов?

Для борьбы с усталостью и стрессом важно находить время для себя, даже если это всего 10-15 минут в день. Это может быть прогулка на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией. Также стоит общаться с другими мамами, чтобы делиться опытом и получать поддержку. Не забывайте о важности полноценного питания и достаточного количества жидкости, что также поможет улучшить общее самочувствие.

Советы

СОВЕТ №1

Создайте режим сна для малыша. Регулярное время укладывания и пробуждения поможет установить предсказуемый распорядок дня, что позволит вам заранее планировать свои часы отдыха.

СОВЕТ №2

Используйте время, когда малыш спит, для коротких перерывов. Даже 20-30 минут сна или отдыха в течение дня могут значительно улучшить ваше самочувствие и повысить продуктивность.

СОВЕТ №3

Не стесняйтесь просить о помощи. Делегируйте задачи близким или друзьям, чтобы освободить время для отдыха. Это может быть как помощь по дому, так и присмотр за ребенком.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на свое питание. Здоровая и сбалансированная диета поможет вам поддерживать уровень энергии, что важно для того, чтобы успевать делать все необходимое и при этом не забывать о собственном здоровье.